Отсутствие возможности посещать тренажерный зал и нанимать персонального тренера — не причина, чтобы бросить заниматься своим телом и здоровьем.
Грамотно подобрав хороший комплекс упражнений, можно поддерживать себя в форме на протяжении всей жизни, занимаясь только дома или на улице. Конечно, без контроля персонального тренера не рекомендуется выбирать технически сложные упражнения, но их можно оставить для более продвинутого уровня.
Начинать тренировку всегда нужно с разминки, чтобы подготовить сердечно-сосудистую систему, связки, суставы и разогреть мышцы.
Разминка занимает примерно 5-7 минут. Это может быть бег на месте, классический бег, велосипед, легкие прыжки, скакалка, суставная гимнастика. Правильнее начать тренировки с базовых упражнений, например выпадов, а затем уже делать изолированные, на одну мышцу.
Для разгона обмена веществ и похудения идеально подходят энергоемкие упражнения, включающие максимальное количество мышечных групп, например, бег или приседания.
