В моей жизни было такое что я часто работал ночью. Поменяв привычки и начав сбалансированно питаться эта проблема ушла.
Немного хорошего контента про недосыпание. Многое об этом я не знал!
Оказывается…
Мэтью Уокер, профессор неврологии и психологии Университета Беркли в Калифорнии, автор книги “Почему мы спим”, раскладывает по полочкам многочисленные эффекты, которые недосыпание оказывает на наш мозг и организм.
Мы хорошо знаем, что недостаток сна мешает нашему мозгу создавать воспоминания – как будто без сна та часть мозга, которая отвечает за воспоминания, закрывается, и вы не можете запоминать новые события, которые с вами происходят. То есть, поступающая новая информация просто не сохраняется, и у вас создается ощущение амнезии (потери памяти). Вы лишаетесь возможности создавать и запоминать новые образы.
Мы также знаем, что недостаток сна вызывает повышенное накопление в мозгу токсичного белка бета амилоида, связанного с болезнью Альцгеймера. Ведь именно во время глубокого сна ночью система очистки в нашем мозгу начинает работать на полную катушку, вымывая этот токсичный белок. Так что, если вы не получаете достаточно сна каждую ночь, у вас накапливается избыток этого токсичного белка. Чем больше его накопится, тем больше опасность развития у вас деменции в более позднем возрасте.
Каковы эффекты недосыпания на наш организм? Их много. Во-первых, мы знаем, что недостаток сна оказывает влияние на репродуктивную систему. Мы знаем, что мужчины, которые спят 5 – 6 часов ночью, имеют уровень тестостерона, как у человека старше их на 10 лет. То есть, недостаток сна состарит мужчин почти на десятилетие.
Мы также знаем, что недостаток сна влияет на иммунную систему. После всего лишь одной ночи с 4 – 5 часами сна происходит сокращение на 70% критичных иммунных антиканцерогенных клеток – киллеров. Поэтому мы знаем, что короткий сон может стать фактором развития различных форм рака, в том числе кишечника, простаты, молочной железы. На самом деле, связь между недостатком сна и раком сейчас настолько очевидна, что Всемирная Организация Здоровья (ВОЗ) приняла решение классифицировать все виды ночной работы как канцерогенные. Другими словами, ночная работа может вызвать рак из-за нарушения ритмов сна.
Мы также знаем, что недосыпание влияет на сердечно-сосудистую систему, потому что во время глубокого ночного сна вы получаете самое удивительное лекарство от повышенного давления: у вас снижается частота сердцебиения и падает кровяное давление. Именно ночью, во время сна, оксид азота поддерживает эластичность сосудов на максимальном уровне.
Если вы не получаете достаточно сна, вы лишаете себя этой “перезагрузки” сердечно-сосудистой системы. При 6 часах сна (или меньше) вероятность сердечного приступа или инсульта возрастает на 200%.
Дважды в год проводится глобальный эксперимент по переходу на летнее и зимнее время, в котором участвуют 1.6 млрд. людей. Известно, что весной, когда мы теряем час сна, буквально на следующий день наблюдается увеличение сердечных приступов на 24%.
Еще один вопрос: какова скорость восстановления нашего организма? Сколько мы можем просуществовать без сна, прежде чем испытаем ухудшение функционирования мозга или даже общее ухудшение самочувствия? Ответ: всего около 16 часов бессонницы.
После 16 часов без сна мы начинаем испытывать умственное и физическое ухудшение состояния нашего организма. Мы знаем, что после 19 – 20 часов без сна наше умственное состояние будет таким, как у водителя с превышенным уровнем алкоголя в крови. Так что, если вы спросите меня, какова скорость восстановления человека, я отвечу: около 16 часов, и затем потребуется около 8 часов полноценного сна, чтобы исправить нарушения, вызванные бессонницей. Бессонница – это фактически регулярное небольшое повреждение мозговой деятельности. И все это, не учитывая влияния недостатка сна на нарушение режима питания, ожирение, диабет и другие проблемы эндокринологии.
Итак. Итог. Если не спите в достатке, то:
- Лишаете себя способности запоминать новые образы
- Вызываете сбой в работе восстановительных процессов мозга, что приводит к повышению риска болезни Альцгеймера
- Если вы мужчина, то вы старите свой организм недостатками Тестостерона 10 лет
- Провоцируете возникновения рака
- Провоцируете инсульт и другие сердечные заболевания
- Регулярно повреждаете мозговую деятельность
Огромное спасибо Библиотеке Ресурсов за предоставленный материал.